冬季，请加强体育锻炼
敬爱的老师、亲爱的同学们：
    大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是：《冬季，请加强体育锻炼！》
    生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言。没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的！
    冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。冬季体育锻炼，能够多接受阳光的照射，弥补冬季阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤和衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，那么，如何才能做到科学合理地进行身体锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议

一、选择好服装。应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子。

二、选择好热身活动项目。一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。

　　三、选择好适合的场地。不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼。

　　四、选择好锻炼的时间。冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚锻炼。

锻炼中有“六注意”

　　一、要注意坚持循序渐进的原则。按照由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。

　　二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。

　　三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带刀具等坚硬物品参加锻炼。

　　四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大运动量活动，避免大汗淋漓。

　　五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。

　　六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。

锻炼后要做好“三要”

　　一、要调整呼吸。做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤。

　　二、要饮用温开水。不要大量地饮用凉水，也不能直接冲热水澡。

　　三、要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”。

我的讲话完了，谢谢大家！